cyt"z obliczeń wynika że mój bieg zabiera mi z 700kcal dziennie (w dniu biegania). To bardzo dużo. To nie jest tak dokońca.Nasz organizm dąży do równowagi metabolicznej czyli równowagi pomiędzy hormonami katabolicznymi i anabolicznymi.Co to ma wspólnego z tematem ano bardzo dużo jak zacząłeś biegać być może dla twojego organizmu był to początkowo [...]
MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]
no widzisz wiedziałem że diety nie ułoze i dlatego byłem na siłowni w olsztynie i tak mi ułożyli jeszcze za to płaciłem a tu sie okazuje że to chłam a nei dieta he i wiesz cięzko cos tu ogarnąć pogratulować że jedziesz sobie po małych kilogramach ale to fakt jest lepsze bo nie masz spadków przynajmniej znacznych i po cykl to do przodu a nie w [...]
Jeśli się tym interesujesz i chcesz iść na studia w tym kierunku to papiery na instruktora lepiej/łatwiej zrobić na studiach (tym bardziej że studenci AWF-ów mają raz że zniżki dwa że odpada im zdawanie częsci teoretycznej). Z pracą pewnie tak jak z każdą - albo masz szczęście albo układy, btw to większość instruktorów pracuje "dorywczo" na [...]
1wiek 23 2.WAGA:85ka 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:118 UDO: TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiece po dłuższej przerwie 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 8 lat temu 8.TRENING:5dni/tydz 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Grunt to dobry trening siłowy. Samymi areo będzie ciężko. Takie 4 ćwiczenia i tylko dwa obwody robi się w 20-25 minut a dobry trening siłowy to minimum te 40 min. Ja mam 7 ćwiczeń po 4 obwody i po wykonaniu tego czuję że byłem na siłowni. Zwróć uwagę także na technikę wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie mniejszym ciężarem a powoli i dokładnie [...]
C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać [...]
Tak wlasnie zalecil mi trener dzis na silowni; ) Czyli Hiit bede robic w dnt aby nie katowac tak tych miesni po treningu silowym, zeby wlokna miesniowe zostaly odpowiednio zregenerowane a w dni treningowe planuje wskoczyc na rowerek a jesli chodzi o czas i intensywnosc tych aero? Ps. Waga 85kg przed hiit 9gr bcaa zapodac a 15min po hiit serwatke i [...]
Oczywiście że tak. Pracuj nad techniką na małych ciężarach tak aby nie skopać stawów i nauczyć się techniki. Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. [...]
dzięki za odwiedziny i dodatkową porcję motywacji };-) Dzień 18 z powodu zamkniętej siłowni DNT. było co prawda w planach był GPP, ale trochę mi się wszytko rozlazło w czasie.myślę, że w sumie na dobre wyszło, bo czułam spore zmęczenie po poprzednim treningu. było natomiast 22km na rowerku,długi wieczorny spacer oraz całodzienne wytapianie fatu na [...]
[...] yug wejsc kreatyna. Tylko w tym czasie zanim wejde kreatyna bardzo sie skupic na brzuchu i boczkach bo tutaj jest problem.Pracuje 3 x dziennie i po pracy ,moge isc na 40 min silowni lub basenu i myslalem zeby w tym czasie robic areoby z duzym naciskiem na brzuch , a w dni wolne czyli 4 dni robic normalnie silownie plus basen. Co o tym sadzisz ? [...]
Prawda jest taka, że przetrenowałem się (na rowerze) 2 miesiące temu i odcięło mnie na półtorej miesiąca, więc nie zdążyłem zrobić fazy adaptacji mięśniowej, która przygotowuje do podnoszenia większych ciężarów. W tym momencie powinienem robić po 6-7 powtórzeń, a wybrałem 8-9 za stosunkowo bezpieczne, by w ciągu miesiąca zejść do 6. Na siłowni [...]
[...] sobie musial sie tlumaczyc z podjetych decyzji , rob co chcesz przestan uprawiac sport bo ci kaze dziewczyna ale jak pewnego dnia dowali ci rogi z jakims byczkiem z lokalnej silowni to zebys nie byl zdziwiony, dla mnie mozesz robic co chcesz chlac codziennie i pudrowac nos , smiesza mnie ludzie co chca byc w formie ale jednoczesnie walic gorzale [...]
Wczoraj zrobiłam sobie małą analizę, skąd mi się wzięła nagła niecierpliwość i niezadowolenie, pomimo spadków w obwodach. Po pół roku spotkałam się z siostrą, która schudła 12kg na Dukanie. Ona zachwycona, choć ciągle się przeziębia i wygląda z 12 lat starzej (solarium tez zrobiło swoje..)- wysłałam jej linki do poczytanie stąd, ale jest tak [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? 2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? 3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia [...]
[...] jest wbrew pozorom wyśmienity. Pierwszego dnia obawialam sie, ze bedzie ciezko, ale bylam wrecz zdumiona jak dobrze sie trenowalo. Ja zaczynam trening ok. 12-tej, wychodze z silowni ok.13:30 i w domu o 14-tej zaczynam wyżere do 18-tej. Po ponad 4 tygodniach na J/NJ pas zleciał o -5cm, waga sie utrzymuje na podobnym poziomie, sila i wytrzymalosc [...]
Czyli odrzucasz ten plan o którym pisałem? Czytałem Twoje posty w których mówiłeś ludziom żeby wybrali sobie plan którym będzie im się DOBRZE ćwiczyć i żeby trzymali się tego planu do czasu stagnacji. Ja czuje po sobie ( po pierwszych dwóch miesiącach na siłowni i od ponad tygodnia), że jednak lepiej czuje się przy 10 powtórzeniach. Trochę dziwne [...]
bieganie dla lekkiego zrzucenia sadła
